[低糖質]ロカボダイエット。居酒屋では何を食べればいいの?

低糖質

いざ、今流行りの低糖質ダイエットをはじめてみた!

しかし、今日は居酒屋で飲み会……

何を食べればいいのか分からないことありませんか?

この記事では、居酒屋ありそうなで糖質の低いメニューをご紹介していきます。

低糖質ダイエットのポイント

 

低糖質ダイエットのポイントをいくつかあげておきます。

これを頭に入れておくことで、今後メニューを選ぶ参考になるはずです。

  • 血糖値の急上昇は肥満のもと
  • 糖質は一食40gまで
  • 油は食べてOK
  • 肉や魚、野菜から先に食べる

ロカボと思われるメニュー

焼鳥塩

居酒屋さんで大体あるメニューの一つだと思います。

特に鳥が強いような鳥貴族みたいなものならなおさらあるでしょう。

盛り合わせなり、単品なり適当に頼むでしょう。

タンパク質も豊富でオススメの一品です。

 

サラダ

葉もののサラダならオッケーです。

最近はチョレギサラダとかよくあります。

もちろん、キャベツもいいのですが、キャベツにも糖質が含まれていますので、大量に食べるのはおすすめできませんよ。

あと、ドレッシング!

ドレッシングは糖質が高めです。

あんまりたくさん付いているようなら少し払って食べたほうがいいかもしれません。

「ノンオイルドレッシングだからいいかなぁ〜」

とか油断してはダメですよっ!

 

刺身

お刺身も始めに適当に頼むランキング高いと思います。

これもオッケーです!

タンパク質も豊富ですし、付ける調味料は醤油だと思いますので、これも糖質低めの調味料です。

ついでに、ツマも一緒に食べてお腹いっぱいにしましょうww

 

唐揚げ

唐揚げって昔はいかにもダイエットの敵ってイメージなかったですか?

私はありました!

でも、近年、血糖値と肥満の関連性が出てきてからは、徐々にそうでもなくなってきてます!

油は確かにカロリーは高いです!

ただ、糖質の急上昇を抑えてくれる作用もあるとされています。

糖質制限ダイエットにおいて油は食べて良いものとされていますので、唐揚げは食べてもいいのです!

ただ、衣には糖質が多いので、塩焼鳥には及ばない感じです。

 

低糖質なお酒

食べ物だけ気にして満足しないでください!

お酒にも糖質が多いものありますよ!

特に薄いアルコールは飲む量も多くなるので注意が必要です。

  • ウィスキー
  • ウォッカ
  • 焼酎
  • ジン
  • ラム
  • 甘くないワイン

 

他にも

  • えだまめ
  • 卵焼き(甘くないもの)
  • アボカドチーズ
  • 冷奴
  • ステーキ
  • 焼きなす

 

ロカボじゃないと思われるメニュー

ご飯物全般

やっぱり、糖質の代名詞、「ご飯もの」は糖質高いですねー。

これに関してはみなさんわかってると思います。

もちろん、チャーハンやおにぎり、お茶漬けなんかも高いです。

 

ラーメン

麺!

麺は小麦からできているので、こちらも糖質高めです。

他にもパンやピザ、お好み焼きなんかも小麦からできてます。

これらは糖質が高めのメニューですので注意が必要です。

 

ポテトサラダ

葉もののサラダであれば糖質が少なめとお話ししましたが、ジャガイモやサツマイモなど芋類は糖質高いです!

ポテトサラダ美味しいですよねぇ〜。私は大好きです!!

サラダだし、大丈夫!!

……とならないために、少し気に留めてみてください。

 

低糖質じゃないお酒

上でもお話ししましたが、お酒も注意が必要です。

「とりあえず、ビール!」…って、多いですが、

これは血糖値には悪いですね。

空腹の血糖値が下がっている状態に糖質高めのビールを一杯…

血糖値グーンと上がりそうですww

かといって、仕事における初めの一杯なんて、もはや義務みたいなもの。

それも避けるのが難しいという方は、飲み会の前に、タンパク質か脂質、食物繊維とかを摂っておきましょう。

例えば、

ナッツを食べておく

牛乳を飲んでおく

とか、それくらいでも違うかもしれません。

この辺にあげるお酒は糖質高めのです。

  • 紹興酒
  • 日本酒
  • ビール
  • シャンパン

 

他にも

  • もちチーズ
  • コロッケ
  • フライドポテト
  • お好み焼き
  • ピザ
  • じゃがバター
  • 焼きそば
  • トウモロコシバターソテー

 

まとめ

飲み会って、自分一人のことじゃないから、なかなかコントロールできませんよね。

だからと言って、普段一所懸命我慢してるのに、そんなことで棒に振りたくはありません。

だからこそ、簡単なことだけ頭に入れておき、食べるメニューや順番で、工夫しましょう!

それだけでも、ずいぶん違うはずです!

適度に協調しながらも、自分も大事にすることが重要だと思います!

では、良いロカボ生活を…

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